wlco882

    如何瘦腿才有效，瘦腿的方法有很多，不过有人想要瘦大腿，而有一些人则需要瘦小腿。今天我们专门来学习如何瘦小腿。其实能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。& R4 i% x- X/ t- [. I4 Y4 C
跑步的瘦腿方法　　- g, x* W' ]- \# `
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
, Z, @3 |: t3 x1 {& v  y2 Q7 D游泳的瘦腿方法　　
- z1 ^& A0 O/ |, j" g$ p游泳也是一项全身性增氧减肥运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
; P5 _3 E! @4 T每天锻炼30分的瘦腿方法　 / D1 z, n: y& ?1 P) R
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。- h  w' j! N2 p
进行大腿健美的局部运动的瘦腿方法; j9 v& S2 i. d. |: f. `0 O2 T
伸展运动是使大腿健美的最有效的减肥方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

皓俊俊妈

瘦啊瘦啊！瘦……  做梦去喽！

chenwei_1017

全身就腿和PP肉肉多很

小熊宝贝1215

帮顶了！

拒绝融化的冰

帮顶

蕊蕊妈

我也需要瘦啊