宁贝尔

最营养的烹饪方法：鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。
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注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，会对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
+ G  W0 X+ h6 m$ C& N* ?鸡蛋一天吃多少：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。
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2 ~* y) l' V! v- I- f) h4 l+ n& z蛋白好还是蛋黄好：正确的吃法应该是吃整个鸡蛋，蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。
! a/ T7 n  n- w" L/ W! U! A& z1 A如何食用鸡蛋
, u! ]2 V& {1 e/ _鸡蛋的吃法很多，根据不同年龄和身体状况，可选用不同的吃法。
) l, m/ c3 D/ m9 \! Q婴儿常用的是吃煮鸡蛋中的蛋黄，将之碾成粉末，加水或奶食用。 4 Z; W3 q" j9 T  t- b( S) N
低龄幼儿，可从蒸鸡蛋羹开始，到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。需要食用流质饮食时，可用牛奶或豆浆冲蛋花。儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。 & b6 G# S5 ?0 I8 f& T
煮鸡蛋是常用的吃法之一，但若煮不得法，往往会使蛋清熟而蛋黄不熟；或煮过头了，把鸡蛋煮得开了花，蛋白蛋黄都很硬，这样都不利于消化吸收。 3 M# z! f8 R! Y0 i
正确的煮蛋法：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
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' Y9 A4 l' Y) B据营养学家介绍：不同煮沸时间的鸡蛋，在人体内消化时间是有差异的。“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟；“5分钟”鸡蛋“是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2小时；煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分。
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! P& z$ K1 T" h- \9 ?7 a+ {; L“5分钟鸡蛋”不仅软嫩、蛋香味浓，而且有益人体营养。美国医学界曾发表研究报告，24名成人每日吃两个半熟蛋，6个星期后血脂并没有上升，对人体有益的好胆固醇（HDL）反增加10％。 + `; R! N1 L; n2 J8 f8 `, p

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鸡蛋的营养及吃法
: ~1 e3 c' {, j( ^鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它的食用对象A相当广泛，从4～5个月的婴儿一直到老人，都适宜食用鸡蛋。 7 b2 w9 _  T# g; `( x/ G
一、鸡蛋的营养价格
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1、蛋白质
( K' F  _! |; K+ Z" i鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12．7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。
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, k! T; Z9 w0 Q  t, i鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。
8 B. [, `$ N6 }( h1 w, K& M) e2、脂肪
* f; J2 x% V/ [0 d0 ]鸡蛋每百克含脂肪11．6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。 ! w5 q. R3 n/ O$ e/ O
3、其他微营养素
9 @# C/ p- W7 k4 C. s- \9 v1 ?鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克／100克。婴儿食用蛋类，可以补充奶类中铁的匮乏。蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同喂养婴儿就可营养互补。鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中，维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收利用。不过，鸡蛋中维生素C的含量比较少，应注意与富含维生素C的食品配合食用。 4 X( K9 W: p- _# t+ G& w/ Z. C+ _

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二、吃蛋黄好还是吃蛋白好
: l- B+ T3 F' }0 g0 I# l" X- I蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主；蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素（微营养素是维生素和微量元素的总称），特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。
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! P. ^" P+ z7 O7 D/ k三、生鸡蛋的营养价值高吗 1 G+ T/ H, h5 k+ `; n: I" \

  j! j6 _; L5 a, F$ v鸡蛋很容易受到沙门氏菌和其它致病微生物感染，生食易发生消化系统疾病，生蛋清中含有机生物素蛋白和抗胰蛋白酶，它们妨碍蛋白质和生物素的分解和吸收。相反，煮熟鸡蛋的蛋白质结构由致密变为松散，易为人体消化吸收。当然，过度加热后，蛋白质过度凝固，也不利于消化吸收。
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鸡蛋误区ABC
; E  A: e% A0 ?# h6 d' `2 f9 x误区A：产妇吃鸡蛋越多越好
1 w3 A+ S& x- Y% U2 Z- }" g产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用鸡蛋，会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。 " b& {: \8 z2 [6 T, X; c! O

* m! p8 t5 C& y& }* U误区B：常吃鸡蛋导致胆固醇偏高
* r4 F# W6 r5 m6 a9 B' W! U不会。因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙酰胆碱，是神经递质的主要物质，可提高脑功能，增强记忆力。 2 t( m6 X) `8 b

0 m* ^+ T; ]( u误区C：生鸡蛋更有营养
4 r- |8 m( q$ ?; F8 v  M; O生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，营养也不易被吸收。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，可导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外，生鸡蛋内含有“抗胰蛋白酶”，会破坏人体的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”，就更不卫生了。

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解密烹饪鸡蛋技巧
( J7 S2 H( o5 D) [: [* F! c摊鸡蛋：忌用大火，否则会损失大量营养。因为温度过高时，鸡蛋中的蛋白质会被破坏分解。尤其是炸得焦脆的鸡蛋，营养损失就更厉害。但是火太小了也不行，时间相对较长，水分丢失较多，摊出的鸡蛋发干，影响质感。因此，摊鸡蛋最好用中火。 ) r. ?; D# u4 P
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蒸鸡蛋羹：鸡蛋羹是否能蒸得好，除放适量的水之外，主要决定于蛋液是否搅拌得好。搅拌时，应使空气均匀混入，且时间不能过长。气温对于搅好蛋液也有直接关系，如气温在20℃以下时，搅蛋的时间应长一点（约5分钟），这样蒸后有肉眼看不见的大小不等的孔眼；气温在20℃以上时，时间要适当短一些。不要在搅蛋的最初放入油盐，这样易使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹粗硬；若搅匀蛋液后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，出锅时的鸡蛋羹将会很松软。
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* }' B& K- K0 }$ A: |打蛋花汤：在汤滚之际加几滴醋，则蛋汁入水即呈现漂亮的蛋花。
$ v" V9 N- l) Q: ^9 b8 g0 d( O煮鸡蛋：重在掌握好时间，一般以8分钟～10分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。
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特别提示 " p* I' ]3 `- F* r6 A
炒鸡蛋忌加味精
9 j9 X# r* P5 ~2 t0 ^' e6 p鸡蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化钠，若加入味精，加温后这两种物质会生成一种新的物质——谷氨酸钠，即味精的主要成分，鸡蛋本身的鲜味反而被掩盖。
) Z: k- _* o/ `6 _! h  D' r锅中接冷水，水面需没过鸡蛋 + E  N" B% {6 A7 ?3 t
大火烧开后就关火 这时不要掀锅盖 ! q3 s* S. n; d6 L
让鸡蛋泡在开水中5分钟 即可
& z) U2 f1 m) P, G1 F* f/ R这样煮的鸡蛋是一层一层熟的 % W1 i8 v: {. R- h9 ?+ M( g
嫩嫩的鸡蛋 咬一口下去 里面的蛋黄是一圈圈的
' P6 _' i) w5 q, ^0 ~特别漂亮 而且营养不流失
( H& R* P7 J5 a' J4 H" Y如果想让鸡蛋老一点，就泡八分钟。 这样煮出来腥味也少一些
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各种蛋类的营养比较
3 C- p$ X* `  ~# s4 C5 T除了鸡蛋，常见的还有鸭蛋、鹅蛋、咸鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。它们的营养成分大致相当，但也存在一些细微的不同： & V5 Z4 s+ ]0 q1 W2 J* h: {% ?
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1、鸭蛋中蛋氨酸和苏氨酸含量最高。 5 W* q* s) n" P. j6 l

9 M3 J  g4 m, F5 c) A9 q2、咸鸭蛋中钙含量高出鸡蛋的一倍，与鸽蛋中的钙含量相当。   P8 R$ G  J) R  J  _1 o. q6 `

  W. {. T0 s& P' M. J3、鹅蛋中的脂肪含量最高，相应的胆固醇和热量也最高，并含最丰富的铁元素和磷元素。 9 h9 q& g0 b0 P' ~
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4、鸽蛋中蛋白质和脂肪含量虽然稍低于鸡蛋，但所含的钙和铁元素均高于鸡蛋。 % g; ]; d- a3 K: B- x- G, F

! N" |" ~  t" f, n* D5、鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量都与鸡蛋相当，然而它的核黄素（VB2）含量是鸡蛋的2．5倍。而鸡蛋中的胡萝卜素却是所有蛋类的蛋黄中最多的。 * y) m' \$ a; u

快乐的一家

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石头妈妈

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臭杰妈

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爱斐妈

谢谢LZ:wanwan79: :wanwan79:

11妈

不错不错学习了!!!!
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& o4 g' Z( |$ K  \煮鸡蛋是鸡蛋营养价值保存最好的制作方法,所以我一直给宝宝煮鸡蛋吃

宝格格妈妈

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whitesandy

谢谢:wanwan33:

子恒妈妈

学习力:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

jmm

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79: 学习

毓瑶妈妈

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狗妈

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乐乐爸

原来吃鸡蛋还有这么多讲究！！

小申快跑

我老公喜欢吃煎蛋，但是喜欢煎一面，另一面还是生的呢！看样子得让他改改了

兔妈

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