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[i=s] 本帖最后由 蓬絮| 于 2012-1-18 16:46 编辑 [/i]

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! a6 G" S9 b# z2 V' t/ a9 B5 i- f. Y: @: \& C& \# m! n# b6 J: f# @( v5 ]0 ~& G% i& Q! v( Y- Q: ^% R) ?3 m+ r% z: G8 b9 F Y7 Z$ t( {$ _- ^% \0 i+ w; L; o. q3 T( t& R2 C& W, r+ Z9 [2 p0 P, D2 B. j, C. l6 r# L1 Z. D! N' z2 k( |0 F7 t5 z6 a! I f+ q' e$ R) a, O1 a* n6 E3 B" i/ R, M1 k/ a7 l7 B# z/ L; ^) }0 s8 a4 ]* b' K8 Z ^5 B/ g# k. H8 }9 G: ~ S5 N5 B5 a4 ]5 x+ {+ a0 f7 @: \4 u4 B- @" z" G+ O4 F/ W* s% `1 C# @# B8 D# p1 E" d# p8 {% f$ H' M7 `7 M0 P$ y9 i5 ^' s- j2 C4 R; U1 l9 H: w p+ K, W+ C1 \+ o6 O( m! Z1 w4 R. l% F; N) M: l; y! h; W! B% r; L0 d/ Y$ R/ E" b; O! |9 T, y9 r p8 `$ u3 {: Y9 H6 N, a2 p! m+ b+ R! f: P7 H/ I$ p1 V# D3 e4 C$ m% t+ q9 @/ \9 ^: ]) K( L+ m' s# s7 T' z4 |* R+ J i. U( P" ~. a$ O/ U, u; U- s, u6 i, b5 G3 { E$ R# e: W% {" a3 g. b8 c/ r. a9 E+ f0 F0 L+ }9 t& M, t$ V3 R$ J& R2 p! m S, T5 k5 W" o! ?1 A& D) _- ^& O& W6 f 7 D, _( J$ b- I P# P5 \3 o6 { 　　新年又到了，少不了的是朋友亲人之间的各种聚会，各种吃喝。想吃得美味又想吃得健康，饮食调理很重要，下面来看蓬絮小编为大家准备的新年健康美食手册，在享受美味的同时，也能减轻一下身体负担哦！ 0 }# M6 h* x. E0 q' Y8 k1 E5 l1 x7 g" n8 q; F; E* ?6 ] ^# ~: T1 c2 Q4 w% ^; \7 N! ]9 ^9 I( x4 o2 }$ W5 x& M+ t1 O- S$ {0 ~. a0 o v( X, }' E6 i) _& f- ^; y$ n; s0 ~' F0 ]& F3 Q% Q: j; J* g1 _ s' X 　　长时间的坐火车、大巴，你还决定难为自己与火腿、方便面等垃圾食品为伍吗？来看看除了这些我们还有什么更好的选择吧： & T2 b" k' B1 u! G, ~& Y$ V$ |, k% M( d3 a2 X: r, v9 w& n2 Q$ {# [& |0 R' F5 u- Z0 W6 C- t1 w0 ~+ F+ _3 U/ M9 v* C& r. ~: p# }" L1 v; W R2 ~2 Z( c# W6 d8 S6 E! a 补充水份靠水果： 　　在长时间的旅途中，可以带一些不利尿意的水果为伴哦，还能够降火润燥，补充流失的水份呢！蜜柚，香蕉，雪梨等都是不错的选择哦！还可以滋润干燥的皮肤呢 补充纤维靠粗粮： 　　红薯和玉米里面可是蕴含了丰富的膳食纤维，多多摄取能够够促进肠胃蠕动，还能缓解便秘 * X1 s6 O: u% {/ F) V 7 h+ E! H7 A" t, `" C% _* |& P' l7 h- K8 G* c3 g+ z1 n7 a9 d6 M! f& A" o$ k" r, I" U; k; i+ P+ G; V1 T7 [9 X5 x4 V, }6 O- W/ |, ~, R1 l4 }( N) m6 N1 z) S. o. j+ Y) d9 S, M' F$ `+ W' S! ~0 s8 `; U; V! l$ @/ H1 o$ x! o* D: n6 h3 t- _ H+ B- C0 q- i6 P4 @5 q8 b4 C' l$ ]4 S# r# i7 Y- t5 B* ?7 ~9 j1 V. s; [, w( r/ v* O% J$ n, ?8 w6 a% D3 T$ z& L% a( a1 c. M! q0 x 　　回到家中，与家人相聚的时光难免会太过开心导致进食多了。父母的心意怎好拒绝，朋友的聚会怎好推辞，遇到这种情况，我们就该学会挑着吃。 食物改用蒸的： 　　尽管煎炸焖的做法能使食物香气四溢，可是却不利于肠胃的吸收哦。要食得健康，不妨改用一种煮法，用油少的蒸功夫更加能突出食物的原汁原味哦 主食改用粗粮豆类： 　　粗粮的膳食纤维毋庸置疑比精白米更加丰富，能有效地延缓血糖上升，减少脂肪的吸收，爱美的麻油们更加要一试 饮酒注意适量： 　　席间觥筹交错乃聚会的一大乐事，饮酒的话也要注意适量哦。除了养生的红酒以外，还可以尝试黄酒，因黄酒用大米等为原料，酒精含量较低，营养也较为丰富，含有多种氨基酸 饮料选择无糖： 　　饮料尽量选择无糖的，山楂汁或乳酸菌饮品为首选，可以消滞，帮助消化，促进新陈代谢 . J, @4 v' S8 @+ n- T+ Q8 Z' c& ]+ I t; A, v. H, B0 x) |# O. O: d" {7 V& |1 U, a0 S" V7 ^* H* C, K( F) t: |1 [' R" r+ b, N: V5 b% x6 ?+ w, g' m. I/ G2 |: }) p% t M- r, [+ ?' K0 M. A- H' [8 Q% c6 v4 ^$ \, z& I4 h3 s0 z3 k6 i7 c6 e" p( u0 y' M; s( F* ~6 y6 ~5 E: | 　　节后由于作息时间掉乱，过节时太兴奋等原因，容易使人患上节后综合症。昏昏欲睡，无精打采，甚至会出现脾气变得暴躁，失落抑郁等症状，除了多运动多转移注意力等心理疗法之外，还可以试试食疗哦。注意清肝火，或许能带来不错的效果 　　蒿子杆的清肝火效果相对于其他蔬菜来说会更加好，常吃能通便排毒，消食开胃。蒿子秆含丰富的钾，可以利尿，使人的血管内容量不至过高，同时还能通过高血钾对离子的平衡，使血管壁保持松弛状态 　　魔芋是有名的胃肠清道夫，血液净化剂，能有效清楚肠壁上的废物。魔芋还是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利 . }! E% e3 u7 {; R* G- m5 \+ _2 D$ ~+ K a) J3 l: ^: ?# w& h- n1 Y% c1 u0 Q$ J1 k( U0 @2 _9 }7 \- ]5 ]. D- g& F+ ^5 {# H' u* X& M2 _# w; \4 C8 {* K4 U$ S8 ~0 [8 P: A( ]. b0 I4 C$ O8 W" f, U1 I- E1 r: j) e, P3 z4 ~: i4 \" _! x1 n7 Q, Y! |% c1 t- `; m/ ~9 _1 c$ X0 h/ @' w$ f6 f. H" x6 L 　　节日往往是常见病的高发期，如果你有亲人朋友有以下疾病，不妨多关心他们一点 肠胃疾病：春节假日期间应一日三餐按时吃，饭吃八分饱，少吃零食，切忌暴饮暴食 心血疾病：可以适当饮点葡萄酒，不能喝烈性酒，以免加重心脏负担，多吃大豆制品及新鲜蔬菜 肝胆疾病：饮食应适量食用鸡肉、鱼类、瘦肉，豆腐、豆浆等，多摄入含淀粉高的食物；适当增加蔗糖，葡萄糖及蜂蜜等；限制含胆固醇高的食物，急用煎炸炒等用油量多的烹饪方法，宜少吃多餐 糖尿疾病：尽量避免饮酒；应选少油少盐且清淡的食物；尽量少吃肉，少吃饭，因为肉类和白饭易转化为葡萄糖，还需要提醒按时服药 　　肝脏与肾脏是人体的两个重要排毒器官，春节期间的大吃大喝会堆积不少毒素，极容易导致这两大器官负荷过重，怎样吃才能有效保护肝肾，为身体及时排毒，看看以下的秘笈吧： * D2 y# u1 ?2 R0 ] 肝脏排毒食物： 胡萝卜是有效的排贡食物，含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，多吃还有助于增强机体的免疫机能 大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度，但阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者慎食 葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能 ' }* Z* F4 n1 \1 k- P 肾脏排毒食物： 常吃山药可以增强肾脏的排毒功能，拔丝山药是很好的食用方法，用焦糖处理过的山药，补肾抗毒功效会相应增强 黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。其含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒 樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，还有吻合通便的作用

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