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[i=s] 本帖最后由 蓬絮| 于 2012-1-18 16:46 编辑 [/i]

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1 R) G1 Z4 \. f! N4 y. W* i( D. t3 q m+ }5 u3 |1 a! `+ Z- c+ y* ~1 S/ w' X& S2 ^* {& Q5 O {( S$ ?% V( S( I+ k! p& {5 T: s/ O2 K, C3 j* l" f* | R, S! r) m& ]0 F" ?% a/ G! C" G& z& i; Z, M" s+ m2 f. e/ w3 B% e% [3 X8 H2 p& K" c$ A. @) y8 M$ R" q* P1 Y+ e% K6 t9 m z. u% I2 p$ s' v( p0 R8 ^5 g9 l% X# M% B$ Y; @ e, W# ^9 h* ^7 k; L) {3 G. Z4 V+ y5 ~, x v( T( q I: D6 o- f) e6 |" M) W$ A5 v9 |0 i. U; x' [; o: R9 S" i7 F8 }& V+ Z; Q% i, i& t l9 k' }0 t2 ]' v3 W- t% ~; d. W" Y: B. c+ q. ]3 X& j; w$ S. u7 p S0 c# K: _2 n2 @; J" P) ]) C& H9 q9 V+ b5 S0 q1 S1 Q& I( G9 i9 ~6 E0 R3 v$ c% F; [3 `. @* Q% v6 k+ A4 p2 U2 S H5 J/ K. T' w) b9 K( F* @4 I5 k+ R! N" {# U Q# @# \0 X3 a4 ]6 d( z- H! V: j6 T5 b) o# V( ^# Y, ]( n6 E( b% u8 @7 r' M/ C8 W7 |$ }& j+ `& L# h$ b/ v( n% I( L; l. ?1 p6 W3 u& \5 L3 o, e+ L) @: d) e& w$ j& \- r- z3 X3 W9 n1 l8 Y$ U O / y/ ^% l+ N$ {+ ~9 e. s# i7 x' }" R 　　新年又到了，少不了的是朋友亲人之间的各种聚会，各种吃喝。想吃得美味又想吃得健康，饮食调理很重要，下面来看蓬絮小编为大家准备的新年健康美食手册，在享受美味的同时，也能减轻一下身体负担哦！ 2 F4 X- W" {9 I1 t* M, i7 \6 R1 Z6 p3 m, i% c% e) y4 x! L* b6 e6 C6 \" B0 y9 U+ a8 J4 G& [; B9 N9 Q! r3 i4 l9 j0 Q% I& {+ M- @0 o: m0 h7 U9 o( U8 r! a+ y8 k8 _- `( w9 s! v- ^; I) [( ~% X4 P% [) U" w- l8 }4 M- C# M: u, u 　　长时间的坐火车、大巴，你还决定难为自己与火腿、方便面等垃圾食品为伍吗？来看看除了这些我们还有什么更好的选择吧： $ s4 y% t9 {- v) j" h 9 ?0 S6 Q$ ?" O. e1 J' p" v0 Y9 [1 T; E+ z3 t! ^; e& l/ h$ N% r# y1 B7 R. \; [- ]5 U t, Z) ?5 ?/ W; k4 r: Z) ^/ Y9 [6 R8 \! x 补充水份靠水果： 　　在长时间的旅途中，可以带一些不利尿意的水果为伴哦，还能够降火润燥，补充流失的水份呢！蜜柚，香蕉，雪梨等都是不错的选择哦！还可以滋润干燥的皮肤呢 补充纤维靠粗粮： 　　红薯和玉米里面可是蕴含了丰富的膳食纤维，多多摄取能够够促进肠胃蠕动，还能缓解便秘 3 y! t6 E5 v& A- o/ n 1 Z1 \, Q k2 E. v6 s# w, J3 ]" x5 @! I1 D1 D# @" |$ Z' m" k8 b! S2 R: u) Q- |6 w) f& H$ s2 m2 _2 z! d# q) J' S# Z* o" m7 H* d J9 _$ B1 [; T X# S) I4 r. j( W0 k* ]# }6 B. [# Q5 s( o& x9 L' q( ~- w6 [; W+ j, e6 D4 l' K# n/ Y5 ?2 v& Q7 y, s* n0 E/ W* H% \3 W/ d$ B4 L# a3 n/ U: O# |9 l$ `; D( o# y* @( P" D ^4 {9 @! B; e+ |8 |* B! h 　　回到家中，与家人相聚的时光难免会太过开心导致进食多了。父母的心意怎好拒绝，朋友的聚会怎好推辞，遇到这种情况，我们就该学会挑着吃。 食物改用蒸的： 　　尽管煎炸焖的做法能使食物香气四溢，可是却不利于肠胃的吸收哦。要食得健康，不妨改用一种煮法，用油少的蒸功夫更加能突出食物的原汁原味哦 主食改用粗粮豆类： 　　粗粮的膳食纤维毋庸置疑比精白米更加丰富，能有效地延缓血糖上升，减少脂肪的吸收，爱美的麻油们更加要一试 饮酒注意适量： 　　席间觥筹交错乃聚会的一大乐事，饮酒的话也要注意适量哦。除了养生的红酒以外，还可以尝试黄酒，因黄酒用大米等为原料，酒精含量较低，营养也较为丰富，含有多种氨基酸 饮料选择无糖： 　　饮料尽量选择无糖的，山楂汁或乳酸菌饮品为首选，可以消滞，帮助消化，促进新陈代谢 + \& D5 t" z r$ q8 K7 Q6 d, T1 O/ N1 C. P4 x0 g& r6 A8 |9 T" a* S/ E% f; E, r( E' \ | ^- ^% q7 @) H. q2 D9 B' ]+ G2 O: Y/ m$ [) H2 |" r' D j' x) d/ d! R& x. q7 q, ^: F$ K8 [) a3 K+ p% Y2 ~1 v' b( c4 v, o, ` \- Z/ \4 [8 ]& E9 \+ ^5 W$ U- \* r- P* ^+ }3 L+ q4 I 　　节后由于作息时间掉乱，过节时太兴奋等原因，容易使人患上节后综合症。昏昏欲睡，无精打采，甚至会出现脾气变得暴躁，失落抑郁等症状，除了多运动多转移注意力等心理疗法之外，还可以试试食疗哦。注意清肝火，或许能带来不错的效果 　　蒿子杆的清肝火效果相对于其他蔬菜来说会更加好，常吃能通便排毒，消食开胃。蒿子秆含丰富的钾，可以利尿，使人的血管内容量不至过高，同时还能通过高血钾对离子的平衡，使血管壁保持松弛状态 　　魔芋是有名的胃肠清道夫，血液净化剂，能有效清楚肠壁上的废物。魔芋还是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利 ' K6 I# A+ U$ j7 ?/ P R" I, `; y- m' o# T+ E3 }# J% ]: c. ~$ ^ g% S$ e Z8 j: J% }5 T- T, [( G7 e# ~0 O! @* o2 u5 Y$ w6 X; l- X% w0 n2 |: @, I$ Y& i# k7 L. ?' t! I! E7 \2 R& E; j/ I' F: b" g y. q A' e. D3 u) g! w; L% L" @0 G; u8 U( ?+ v' J' b+ y* B+ N, T! h! E2 Q( ]# X- @. Z( m4 f7 j# f/ M! P7 s) @ 　　节日往往是常见病的高发期，如果你有亲人朋友有以下疾病，不妨多关心他们一点 肠胃疾病：春节假日期间应一日三餐按时吃，饭吃八分饱，少吃零食，切忌暴饮暴食 心血疾病：可以适当饮点葡萄酒，不能喝烈性酒，以免加重心脏负担，多吃大豆制品及新鲜蔬菜 肝胆疾病：饮食应适量食用鸡肉、鱼类、瘦肉，豆腐、豆浆等，多摄入含淀粉高的食物；适当增加蔗糖，葡萄糖及蜂蜜等；限制含胆固醇高的食物，急用煎炸炒等用油量多的烹饪方法，宜少吃多餐 糖尿疾病：尽量避免饮酒；应选少油少盐且清淡的食物；尽量少吃肉，少吃饭，因为肉类和白饭易转化为葡萄糖，还需要提醒按时服药 　　肝脏与肾脏是人体的两个重要排毒器官，春节期间的大吃大喝会堆积不少毒素，极容易导致这两大器官负荷过重，怎样吃才能有效保护肝肾，为身体及时排毒，看看以下的秘笈吧： + a+ P' P1 F3 N9 T6 Z" i# c: V: \ 肝脏排毒食物： 胡萝卜是有效的排贡食物，含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，多吃还有助于增强机体的免疫机能 大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度，但阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者慎食 葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能 4 D6 K" t/ c# j4 `8 \ 肾脏排毒食物： 常吃山药可以增强肾脏的排毒功能，拔丝山药是很好的食用方法，用焦糖处理过的山药，补肾抗毒功效会相应增强 黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。其含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒 樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，还有吻合通便的作用

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