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( K  k6 _+ g. q3 C. o3 R3 v! @9 I晚上如果加班，你会吃什么点心呢?我想，你应该选择善待肠胃的食品，宵夜一定要选择可吃饱和容易消化的食物，如热蔬菜就是不错的选择，但千万别吃凉性或刺激性强的食物。特别注意的是要选择低卡路里食品，这样即使吃完就睡也不易发胖，这也是重点之一。
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其一，炒蘑菇 ; O1 x  K+ J4 }. d& o9 [
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
( h2 q5 T: s  v6 ^; c9 S5 [  m/ I(2)菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。 . ]# I0 q* o$ z; f
(3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美。 % a) R! W" D& ^$ ~
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。

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其二，南瓜汤
* M6 S$ p( E4 Z; \; |(1)小南瓜1／4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片。
% Y" n7 z( z  j2 J. h2 X1 j(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。 4 R7 t3 W# W. A$ C4 E' }
(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水)，最后洒点胡椒和肉桂粉。 + \  o$ [; P) W/ Y! I/ I
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其三，黑麦+鸡肉三明治 2 F" `' X' G3 e7 N/ x$ M
(1)黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面)。 + V+ I- C6 H$ v
(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
3 l  q. F- {  W; K将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成；若能再加片起司味道会更棒。 % t. m; y: g. b; C
由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。　

lucybaby626

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guoguo2007

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梅子zzz

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