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1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 & q5 C6 V7 j3 O* S' o. O+ t+ x! k
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 0 u4 M1 Q( J  h. ~9 y) C
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
5 ^2 H% U/ f% C$ n4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 ( W* `+ c# k8 p! S

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5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
& B' \3 ^2 u; a. z& ^' ]; o& ^, C6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
- Q) h0 b# u) x& K7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 9 |4 Y8 Y" R' |6 F/ ~% {. Q
8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

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9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 - v3 i9 V0 m& {, E/ [4 D+ |
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
8 ^# a1 k0 {7 C; ~9 [" c. J9 A& e11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 . B' j6 |3 Q- c. a, o
12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

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13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 + ?/ K: y# ]) O8 Y3 q# \
14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
+ ^: F( t. z4 Q15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
( g5 l. G9 r" N: L; k8 e16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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张佳悦

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小坏坏妈咪

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