yezhubaobao

( a0 Q: M/ a/ ^

* E+ k# x  P$ F0 m4 ?3 l1 j7 ?# q* [. |

1 c3 W' A: ?% o* l) z1 y! C3 H& J

(单击图片可进入下一页)

1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
* n' }; n' |  g9 b* u& `2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 ' ~) [9 Z4 i/ e( u
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
( }/ R& I, d$ ?! y6 b4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 : l  D  u! F3 u" n$ I7 G

yezhubaobao

5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 % x" t, `; n; ^2 Z
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。   G( ?6 D3 G. H& M% F" D
7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
, {) p4 M; J5 S' ~' j8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

yezhubaobao

9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 3 t+ {2 T! r5 G+ \
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 % x( V7 Z# }, M/ g$ ]0 n9 ^- s
11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
, n1 T: V, h  `# \, ^( g! D4 }12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

yezhubaobao

13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
3 |' O- ]. b. {1 P/ F1 Y4 p2 \3 U/ x9 |14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 * f( i* H; z0 S# Z
15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 3 m. e4 w. v2 c8 h
16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

xiaodaishubag

帮顶下！

张佳悦

顶一下

小坏坏妈咪

:wanwan60: .。