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很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！; C$ z- h6 }: @. R1 r
瘦身减肥  " J, l2 h4 n7 t0 N* a, g' z
动作一：
3 q1 J* T& M# t1 N! z' P平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
8 c. u% T5 t2 o$ }- i8 u注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。) \) Q3 ?0 X# Y! S% ~$ t" x2 `
o# D0 B/ ?& l" Y8 R$ E6 x, U
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; K5 H) ^( c5 \, g动作二： & s& i: H& _( m. x3 j; M
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
2 a! b, m7 K- Q% a# T! C& a注意：上体不要放松，上背部离地。 " X+ W9 ]0 A& O5 C) q
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动作三：
; F, @0 P H, M. U q上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
! U# \: a8 H! j4 _; ?注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 . Y0 v5 }1 C1 {8 n8 V; l! b) ^
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动作四： 1 }0 E% K- O7 e- Y X5 m9 m9 }
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
6 e% z% C4 z# T0 F7 O0 r4 B' l注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 . K: y" n& q4 G, k6 W i) g
收腹细腰配合饮食： ! K. }: d) r0 @
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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发表于 2009-3-12 09:31
