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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！: ^$ h5 |, }8 m) {  n
瘦身减肥 3 h+ n' {/ Z1 d! K! K
动作一：
9 L3 t& a* B* z8 S+ h平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
3 ?" |" A3 o6 N- b/ w! W* ?; N注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。  r4 u) E- V! r3 S2 Y
/ k; m) T; ^9 z+ m# H) b
$ H: ?6 w# _" j2 X7 |% n8 X" Z

8 I3 l* x4 z. R7 G% A# h动作二： * o3 F/ s1 D! E4 |2 V
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
: g/ Q: H+ `) P注意：上体不要放松，上背部离地。 & e( Y: e) P  O& J
# e3 L# k5 B  a3 Y/ t+ [8 X
& |1 m' o; n( C' |. F( B

8 |! e1 K9 q7 Q1 e( X. A9 `动作三： / w7 K- G3 k2 {' P
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 # ?& p! c) P- g! `/ `* C
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 , Y# M' W0 J* {3 f+ q

$ f8 b( {4 d* ~/ L: B2 K8 M9 K* c3 s) r/ o' u
$ g% ~/ j7 _) G: P/ H  y
动作四：
9 O# `6 T/ `3 Q: F$ H4 _" c4 w手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。   D7 ~, F1 T& V, t1 i( w4 B. z
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
3 c1 {2 r9 D8 A( c$ U/ Q收腹细腰配合饮食：
* K* \6 ~- N$ p: j牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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7#
发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
7 L  _" D9 c' V0 L是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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Medal No.11

10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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