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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！# b& E5 C: n, y! i# x- a/ j
瘦身减肥
2 T% d+ o0 n3 r- c' j( S1 g动作一： # X$ ~) y9 U/ `0 k6 K; v
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
* F7 j8 ?6 f, [, R: m  c9 w注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。- w. ]* y1 l, y$ l
# d7 `, e7 Z+ C5 G
) o" B+ o# x) g6 k4 [; b

% r. u( ~$ K7 A: u! q4 p* `" d动作二：
4 B' ^5 x. `. t3 W9 \上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
" e- w$ C. U) g# v* y6 ~注意：上体不要放松，上背部离地。
# T9 D- j! [* Y; k- Y- R  D0 [
9 S& P9 k0 H  l7 y  u; @
& X% J0 n) W( v# J5 d; T# @! h/ G: M
动作三： + K# x. L% K9 `5 V' V
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
' s% @6 k& [0 P2 p/ @# h# h) r注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
' ?7 }4 q0 _& C. T
# o, Q3 v3 N, W% t: p: G
7 r* x; s$ n3 a
& t$ K1 ?% I1 `动作四：
3 k8 [! \' F; s3 E+ ~# Q4 e手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
: c& X# Z, D1 u; y: |注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 ; }6 t" B- @. R) Z5 N7 Z3 H1 M
收腹细腰配合饮食：
4 ^! D0 a, T9 V" [& P& s/ K% n7 ^牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 ! D3 q; V4 P9 S$ i5 V' w
是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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Medal No.11

10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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