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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！% {7 z& X, U% L5 ?- f& t5 O9 ]
瘦身减肥
" N) t% Q. M) L& f! J, w( o动作一： 8 [* A, g7 q8 D& G2 y  C( |2 U
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 / Q1 _; d( M3 `/ x6 G* t8 B  s2 s& l4 j
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。$ _  z0 W/ y+ e. {/ E3 r1 B4 A- v

  r% q7 g6 r) S* h9 X6 P  O+ J# D2 x- _3 H8 K# |1 W: e, D
0 L" V( j8 |; @
动作二： & y0 e9 B8 O) j3 k7 r
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 # C- `# w, u( H: m/ c
注意：上体不要放松，上背部离地。
4 B2 P4 K( W7 f+ q% y% o; k
. U5 c; }4 w. ^1 O) W$ Z) h- ]% }2 p' |! B0 e) X  r) K/ r3 y+ U  f

0 N! k" x* d" {+ d" _动作三：
6 v7 ^* _$ G8 D2 t* N8 e上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
. e8 d' O' T0 H7 P; I& N8 J1 Q; t9 z注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
' E8 h, T# v0 f: Y9 B  z& ]- R
/ Y9 e% d/ T1 @0 L' p2 \2 l& M- {, s* Z

, T& z  h/ I# F. i. Z动作四： $ H  l* g8 L9 Z; a
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
: |3 E, [* x5 B$ Q7 I注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 4 ?+ F+ M. [7 r/ I9 v7 W% I
收腹细腰配合饮食： 3 D- p. p5 `5 i3 p+ S# b
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
9 x; x+ k4 K/ G9 n+ J. \  ^是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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