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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！( m' `( Z$ N% J3 }* E" O
瘦身减肥
' q0 O2 X, D' q* n8 }9 [# Z+ e1 ]动作一：
7 o: h0 t! K+ i/ C% ^) k3 t, n8 n平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
6 D, b% T/ P( N8 b8 h' |注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。2 B' H) K$ h, E4 |
0 F! y0 V8 F3 }) |/ V

8 M0 t; N5 |0 L' T
3 O; B: i! h6 W0 R动作二：
6 M$ O8 H) q! P; i3 ]- }上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
. `& l' }1 Z" u8 H: h8 A注意：上体不要放松，上背部离地。
% X2 J! m; Y- h: M" t4 }* d* g- t, X
" Q, w! h3 ~9 H- @+ p
. K, \5 i# t4 ^/ y
动作三： # y8 k) Y5 C+ y" Y! e0 M; c
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
6 G9 i7 `5 \6 Z% q' o* h- k+ @3 t, e注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
8 J& r0 v) D( R1 F2 N( Y" q
+ N' H* W2 `( |% `
/ Q+ o6 ^0 i1 N9 f
& U# ^7 p: ^% u* ^$ K' w2 j# l动作四：
& W: J- D+ E7 J: D手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
! ^) f) l6 c" X' c# n5 v注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 ! ~; S! s/ `# A% F% C3 X
收腹细腰配合饮食：
9 O) y9 K3 L( n$ P牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

初中毕业

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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7#
发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 2 @. i! b/ g2 @' N) ^
是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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Medal No.11

10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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