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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
0 J' b% F! {+ Y! x1 t. M$ ~; v) ]把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。6 y7 P8 j* S4 Q9 X& o- b$ I
接着炒洋葱木耳。
8 b8 z& ?: o, A& `. M( M3 |# O. Y _再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。$ P, r- T7 H3 ?$ h7 y; g
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。
7 R% R* Z1 B, a/ ]( i8 V9 j" M& Y( ]开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。1 [) |" I. ^8 R$ x
来看这些菜菜的营养：
' Z! L' U# t7 X; U7 b每100克金针菇所含营养素$ |) y/ ` g1 [* Y* Z- _
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
7 q" y$ q8 U4 f3 X·蛋白质 (2.40克)
0 K$ _/ c2 D6 Z1 f! ^4 n; I·脂肪 (0.40克)0 O# u- {8 u$ l, R: M$ o: l! z
·碳水化合物 (6.00克)
& U0 i1 M* o B) h3 U2 d9 P. [( g·膳食纤维 (2.70克)
; r8 J% } y3 z·维生素A (5.00微克)* S) G- X/ R9 Y. K: _1 Y
·胡萝卜素 (30.00微克)
# `! e! A8 o. t3 U1 h, M& S·硫胺素 (0.15毫克)
' y+ x7 q) y5 O. e+ @ Q& b, c·核黄素 (0.19毫克)/ w1 W# ~" ~$ S9 [
·尼克酸 (4.10毫克)
9 _! t2 @ H% x% N% f& U·维生素C (2.00毫克)3 U. V+ [' W! u( [: T
·维生素E (1.14毫克)
( N' z( j; t. s# G; [·磷 (97.00毫克)' T: n- X- K, \- z
·钠 (4.30毫克)3 W8 a# h. L! }: F
·镁 (17.00毫克)
& {3 E1 ~0 `0 K·铁 (1.40毫克)9 N( s& |7 b! p' _8 e3 w m
·锌 (0.39毫克)* f0 A3 H; U5 t9 `' o2 M* I
·硒 (0.28微克)# t0 X3 F8 ^0 q, P
·铜 (0.14毫克)
a" a# G% P9 [( M·锰 (0.10毫克)! \3 m' R# C( E4 g
·钾 (195.00毫克)
2 A# t9 O f3 a2 t1 s% R R·维生素D (1.00微克)
' q( [+ o( t+ r . y/ e B$ t0 i" O: X& P1 u; O
: b) j9 s3 H3 O: S0 Y- o/ I0 Z西红柿的营养表：# a6 \ |# p/ b7 L$ F# h# d. f
 # e. S; c% v" Q: q$ t- x
【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
) o/ }% m. w% |2 X. x' ?- D 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
' l( D$ Q0 T; P7 m& ^8 N: m 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
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[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
