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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。+ p3 _2 o( s, k0 y
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
; E1 B/ e4 n9 n" e9 v接着炒洋葱木耳。5 A# m- W4 ?: U3 I
再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。+ H' A8 E2 q6 ~
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。
) a; r" f9 w: F- u# y开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
\" }) y7 U' O' k3 w来看这些菜菜的营养：- r4 F% S ^2 i7 c2 W* m& \5 J( @
每100克金针菇所含营养素: o3 Q- D8 X( G! }6 Z& C' U
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
0 I9 `' m* H- H, C3 H+ [ ~% B9 [2 p$ K·蛋白质 (2.40克)
. Z' n7 s2 H" T2 K8 A' y·脂肪 (0.40克)6 @8 @; f! i; k2 m( x) o6 k
·碳水化合物 (6.00克)5 i/ b2 Q' D- D& p* T' j& R% w
·膳食纤维 (2.70克)
) f0 C9 u) s! f: z$ Z·维生素A (5.00微克), w( H% B# W) ?$ w4 o7 K. t
·胡萝卜素 (30.00微克)
8 e- t1 f9 P+ K! v8 n4 m4 ]* p·硫胺素 (0.15毫克)
" @- S1 s T3 A' T: ~1 O, \) q·核黄素 (0.19毫克)
4 E3 z/ G6 M6 R! u( N4 O3 x& ]·尼克酸 (4.10毫克)
; {9 b1 g3 g, Y: A·维生素C (2.00毫克)
: k- ] W) ?! d$ {. n1 q" p/ H·维生素E (1.14毫克)+ A) [; \/ e0 o. A. Q
·磷 (97.00毫克)+ t6 k& r( k. G- U# K
·钠 (4.30毫克)
: V. ?. W$ z7 T; g·镁 (17.00毫克)9 i8 H7 c9 g" Q, A# h
·铁 (1.40毫克)
. t; K1 c3 f% l, T: `·锌 (0.39毫克). |: e6 x' X; u5 U; s; k, Q; ~
·硒 (0.28微克)
) R6 x! J: c/ _7 f! M·铜 (0.14毫克)
2 ~& v6 R, y* ]2 }! R9 t·锰 (0.10毫克)( P/ x, K( \* `/ F( R
·钾 (195.00毫克)) J2 P, s4 h* a. n4 h7 s
·维生素D (1.00微克)
# Q7 \/ [3 W( _2 V1 [) [. m + Y9 w1 \4 Q4 L# R E# [6 ]6 Z* W
 1 Q0 y9 h# R% a8 |+ J
西红柿的营养表：& w; o, g& c9 }+ A3 f' {
 ; V8 b/ g! H5 x2 i
【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
$ L# B6 _: `0 W* t9 O0 v 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
' B8 [3 [" h- |- F, ^/ x' F% m 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
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, ^: V9 F/ s5 Y) X7 R% y2 T0 G" G, y# p
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
