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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
/ O8 u9 @. u4 s/ w把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。4 G8 D) Q. Z$ R+ R+ T7 W
接着炒洋葱木耳。: h* G8 r/ s9 b" G" W. [3 x1 t' w
再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。
( f8 J: `" s% F- [1 Q5 x$ n2 D( k: Q最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。7 [' ?. e2 L/ q' V; b" _" \- J/ D
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。6 j. z o2 ~5 K- H
来看这些菜菜的营养：
% P" ^+ s/ w7 g- E' `每100克金针菇所含营养素
. }$ M X, B" I. V8 B, L·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
. |2 P2 h$ |0 H* o& }$ `7 i0 J·蛋白质 (2.40克)
8 Q' X- H3 W' i w5 o·脂肪 (0.40克)) o" C; X3 T! V$ ^% P3 B
·碳水化合物 (6.00克)
4 e9 R+ b5 Z% b/ G' j) O·膳食纤维 (2.70克)
# f+ ^5 l2 f9 E! x+ v·维生素A (5.00微克)1 f4 j9 \/ `8 q. l3 f7 a
·胡萝卜素 (30.00微克)% R8 b( ?: ^; R2 o
·硫胺素 (0.15毫克)' M* L; K4 A" ?0 b7 R
·核黄素 (0.19毫克)
7 V9 Q! F, ^9 a9 V3 p. _* ~·尼克酸 (4.10毫克)
7 v$ B* P6 b [3 Q·维生素C (2.00毫克)
4 G6 A9 }' E- T6 a/ ?·维生素E (1.14毫克)( v# Q. o8 F$ a+ E
·磷 (97.00毫克)" L, f. k# p4 L- e$ A5 g* l5 q
·钠 (4.30毫克)
. ^. @4 C% r8 P- z& `$ h8 [3 H9 }·镁 (17.00毫克)# ?2 r8 @' G4 y2 R7 }* b
·铁 (1.40毫克)3 d% N t$ n; E+ k
·锌 (0.39毫克)6 I! ^. w7 Y; R& e- V2 N
·硒 (0.28微克)9 e% m6 a$ l2 k/ X" W% C/ N% o
·铜 (0.14毫克)
; g# M$ I: _+ ^' W9 j·锰 (0.10毫克)
2 [. e( m9 S7 O6 U E* O7 y·钾 (195.00毫克)# s; U4 `% P( P* s
·维生素D (1.00微克)2 b/ N/ y; P/ r1 p6 `, R3 C6 K
 4 h. A5 N& {0 [7 K
* a, Y0 C4 t3 N, T" i, l西红柿的营养表：
J y2 j( \# Q: s, e# v% Y
4 U- g) e+ M4 J& Z: t【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
% F, L) n. x; G+ Z+ o6 {) U 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
8 j" J; G3 {9 f: ^3 E2 u! V 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
. n' N0 c5 _1 A: p" [$ a3 g. U1 z& K! U( J; A) p" ^
) ^) n, Z# }5 E9 V* w
) \& r, L7 a$ e, @3 K
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
