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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。# c3 b: H o8 q3 x& ^$ ?) C
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
: h. O4 ^) l' E l/ L. c/ n接着炒洋葱木耳。
$ v: r9 ?' y( Y8 J! ]再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。; Q% c# t; Y5 }2 v, z$ B* o
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。
+ _4 |" K. Y* Q. W$ n3 @) H, }$ [8 |开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。+ T% ]6 A. ?# W3 W4 E" R9 ^* D
来看这些菜菜的营养：
0 U) J" {+ h6 S3 N0 b1 F% r' a$ {每100克金针菇所含营养素
4 [% V2 X! b* Z% t+ l% l·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
/ I$ t/ H2 l. j4 ] T/ L* Q·蛋白质 (2.40克)
, A1 Q) a4 G0 W·脂肪 (0.40克), D( r5 r. Z8 L
·碳水化合物 (6.00克)) [. ~2 Y. @) k
·膳食纤维 (2.70克)
& _8 c, n" e: K: w8 ~0 ^·维生素A (5.00微克)
( y: N6 Z' m, v·胡萝卜素 (30.00微克)
4 E4 v2 x6 ]/ B: D) v/ B* G1 m; b·硫胺素 (0.15毫克)
2 @% ^1 s% ]0 m6 M% m* `4 L·核黄素 (0.19毫克), B8 b/ q+ @9 r, \: I
·尼克酸 (4.10毫克)
) v. g2 a& g9 ]# @7 N·维生素C (2.00毫克)
4 J3 q y: G, z3 S' z·维生素E (1.14毫克)
3 z$ y w& m3 `/ G1 Z/ `2 Z·磷 (97.00毫克). ?" p- Y3 {( d) O
·钠 (4.30毫克)
- n m9 n, i) k6 I; R& R9 s·镁 (17.00毫克)$ l- W+ N; D0 Q! Q+ b4 \% p, O. `
·铁 (1.40毫克)
4 b$ |6 _( s' l5 S$ j·锌 (0.39毫克), D1 |6 z3 m$ P/ s$ B
·硒 (0.28微克)- _# |5 W. u1 E+ p! m
·铜 (0.14毫克)* R% O- u5 H( K+ M& X/ ~* k! q
·锰 (0.10毫克)
2 v6 _. f7 `- @0 t3 `* [·钾 (195.00毫克)" {' b1 q1 ~; i, w- \% s
·维生素D (1.00微克)6 F4 v6 H1 y6 z1 A' M
 - @: g F9 f- _; D; F; o
7 Q9 c: R& p- X9 C3 {西红柿的营养表：
8 G1 i7 {7 o" C! O
+ ?& y9 I6 P" _0 m4 \ S【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
* f- X6 u& @' i7 s+ } n( j 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
4 l; P: Q9 ?6 @6 O3 v5 q 我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
* J& }! x$ h7 z6 Y2 `; F+ a: V
$ T/ e* }% p8 P2 n( J
2 P3 [% X" _. p( [9 c6 p4 q, E9 d: f s. p! ^
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
