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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
7 a" g& y( _. a2 }0 ~; w' I把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。' p; g1 o# L, j: m$ I' T
接着炒洋葱木耳。
6 V. P ]. \3 c+ D @7 n再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。2 X" a0 E3 {4 g# _/ J1 f) f& e5 P. T! m
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。' @4 U0 T4 R! s. `( X# S2 L b' \7 B- O
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
/ _: H, c+ w4 F5 }来看这些菜菜的营养：8 g% ]# {, s0 S& d! x
每100克金针菇所含营养素
e. I2 K: q( G4 q M4 n- b! K0 R·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)# L% V3 C* o# f; l6 b! e R
·蛋白质 (2.40克)+ E. Z2 J+ L, N& A
·脂肪 (0.40克)
" w& D* Z# h. y2 t/ V+ E·碳水化合物 (6.00克)/ C0 a( F+ g# S$ Y/ Y
·膳食纤维 (2.70克)- N& S+ h; X& t9 z5 ]5 E
·维生素A (5.00微克)
7 s6 d% H) N) b/ H3 Q1 t- {·胡萝卜素 (30.00微克)
4 y: u ~3 P1 A+ [3 f·硫胺素 (0.15毫克); N5 Q2 @( w& z0 U9 b
·核黄素 (0.19毫克)" Q5 I. M3 }( h
·尼克酸 (4.10毫克)! c5 G, D4 O$ g. G+ r
·维生素C (2.00毫克)* y& A0 J8 M8 Y, k+ ^
·维生素E (1.14毫克)
0 U$ a# b( a5 k) W% H- H. r7 Z0 ~·磷 (97.00毫克)
8 d! ~2 M7 Y# \6 {, d% U·钠 (4.30毫克)
2 @/ h& |. S( m- U2 P·镁 (17.00毫克); }" `# e& E1 U4 @, R
·铁 (1.40毫克)8 z; p4 n! x8 {0 }, j& A" U1 w1 B
·锌 (0.39毫克). U; U7 f' A/ T. t) e$ X1 T$ i+ z8 f: G9 Z
·硒 (0.28微克)8 T) z1 \- r1 l0 R2 P" ~% O, T
·铜 (0.14毫克)
7 N! F- ^, a' @7 k; S·锰 (0.10毫克)4 n8 w0 t" e! a
·钾 (195.00毫克)6 m$ M" ?+ ]. J7 N
·维生素D (1.00微克)! t3 w/ H6 n2 M0 ^
 " f9 {$ [: w& `4 q
, f3 C) m* ]' j# X- B5 _" {2 u/ E9 W( Q西红柿的营养表：
+ j, m% }2 q4 R
" o: X9 y: A# j9 O7 k8 X3 }( J4 ]【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】" P" `3 { X$ v$ ?& o' K
黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。; V3 Z7 F) x" u0 n& U
我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
# p. j) y& M) o* ]/ Y9 I7 [
' S; N, m: h/ u( X
" c: i" ^) T( @3 I* Z+ v( I7 N
, m5 W, E# v4 s[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
