- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-5-9
- 帖子
- 1163
- 积分
- 6997
- 经验值
- 6311
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2008-09-17
- 地区:
- 街道:
|
1. 地瓜 Sweet Potato3 R: p; [; ~4 v: W7 d
- `3 W0 [3 i; l* v! B5 \6 X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。2 v( ~% ?; ?1 S& W
+ _$ R6 d. Q4 K* d2. 绿豆 Mung Beans) ]% y# N/ S' g6 K
6 Q- o% i8 Y" t* w; F7 s9 Z
绿豆具清热解毒、除湿利尿9 Y4 e0 a" |" K
0 b9 O2 ^, [- ^; g2 R
、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。+ c4 ^' @7 [3 N
1 \+ i4 s. R' ?: E
3. 燕麦 Oats
5 U5 z& `8 s. d6 n) Y' L
, w3 r4 O0 p- D$ i6 Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ I" y9 m# W! p) U, d) m; j V5 y* S V' ^0 b) k; K5 B
4. 薏仁 Job's tears8 V1 r* v+ T5 M
- G* `3 T# D# w! a( _
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
* r: }7 j" i p" u3 @0 l, T
: m i* B y* t3 A5. 小米 Millet7 H$ D! I5 A7 s6 ~
8 u! L) N9 [7 ?, o$ z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# y; c; e+ a& S9 r
: A4 E# s8 [( ]) s) P: p1 O R6. 糙米 Brown Rice& _& ?8 m; Z( q+ n# n# a! m
|6 p# x: |- V3 v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
Q3 s: {3 b" X# O" _
! M( y8 D2 G& {& T! a7. 红豆 Small Red Beans
: V& h$ b) U+ e! i9 Z0 L9 U1 }8 `
. _* P8 x" d! m" O, O$ t' x# g可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! _& c% ~) ~- O$ k0 d+ E" _; t( _0 I6 C% z) ?, O/ F
8. 胡萝卜 Carrot# m9 @- i1 ^' x& n5 V
* s# y" g' ~% r; t) ?+ P胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 K( W/ ^, o+ P' M6 D
/ O& }, B8 G! Z: L/ |' Q0 y# O9. 山药 Yam
8 Z; @" J$ j! ?1 e x1 C- r
2 ^' b/ F6 U. d3 F山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 H* R. o Q( h3 O
$ R* A9 [1 _- ~& t
10. 牛蒡 Lappa
+ I! n- H6 R; S5 y2 G) z! S/ Q1 l A. F& N- F' h: E& V2 l
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ w3 I1 |: M, }$ f$ |9 B" x ^% O- h2 y
11. 芦笋 Asparagus9 S! g w# }. n7 w7 a
+ U" A$ v: }/ U3 H @% [3 y/ l; M
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) X+ f' W# p, x. f
) z& M5 A1 G6 I1 B7 y- F: g. r
12. 洋葱 Onion
0 Q! e4 E; Y8 i: \+ u7 X) k0 t1 T/ Y \+ _
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。* G) s, Z* l# v7 [; D8 H' x( z
& ^1 }( u4 X }& b+ b; V13. 莲藕 Lotus root
2 C. y, m7 O( {' I% U. _4 [
) [4 `3 @3 V0 i& j; i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% V2 r7 |( d" C; N4 p" K3 |/ \0 O. y9 C
14. 白萝卜 Radish& ~! Z5 w# m, h# ^
9 P1 D8 Y- j* x/ s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
8 r. F; t) F% Y* d$ E. N" b1 p/ e% i
7 P+ V! h$ q5 u& w15. 山茼蒿
7 z7 r) g: U0 r7 L3 I. x+ w, v6 D4 J3 T' r' [1 x7 @0 }+ \9 G2 k& q
山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择5 D6 Z% ]8 I/ g# q1 q
: g7 P5 \9 ~: A* Y6 w V% r8 X
16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
M2 S; s+ h7 u+ b5 A2 B6 j
" B+ Z3 j+ F. h c2 M% z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
A, V. o2 I+ T6 L9 y2 Z2 y; {* S& i7 `* U! E5 q; W; C* Q
17. 萝卜叶 Radish's leaf) P6 B9 z9 W0 A2 u1 R
' N% O7 X* }3 S2 @& t" L( l萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ k. D/ n# n) ?& @/ \
6 f" d+ J: u( v. N2 a
18. 川七
% i7 h+ g5 e) Y% J4 N; Z* o; }7 a
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
$ h- K* H. h% d$ u0 Y9 Y
- m2 x/ P( g+ q/ S; K4 Y19. 优格 Yo ghurt
3 e/ ^/ h; J% w; N C7 _) D
+ [! l8 B7 m6 t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% w+ q9 R4 o! y5 _3 G* S3 v4 n* _2 n9 n0 c P! u
20. 醋 Vinegar
7 t3 J8 [( N% B3 G: ]1 \' n
. I% q& T# c7 B: o2 d$ ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 | 1. 地瓜 Sweet Potato! ?: B; W5 i2 ?
2 S7 C! T. h# \ x
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3 b4 {7 S! y. S( c6 H
! w/ o) w3 `! K% C" z0 {+ Q2. 绿豆 Mung Beans5 I5 G6 `" E. P# M0 v
/ K8 s7 j/ ^7 ?2 ^0 e7 l" }' e
绿豆具清热解毒、除湿利尿
0 e! A, |8 ]/ ?# j- w- j
- ], T5 ~, Y# T5 s$ ^2 \5 |, i! C、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。1 G9 [7 i# w! x2 k9 t/ ~3 C
9 i" Z' z3 c7 p2 N! n+ U
3. 燕麦 Oats
& `* M: _4 x R3 k0 W8 ~% f z7 r4 F4 y' D7 \
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！: r, e: L: e( i: g+ I
7 j! ^$ I5 S- c6 m3 y4. 薏仁 Job's tears4 s) ^) ^, k- n J4 J1 n% P5 S
4 Z- c* Q( m/ v9 L- f# h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: E8 u+ w$ z {1 X$ k+ L
* k) g" D8 z$ {9 k5. 小米 Millet* B* @6 g# t, [ A2 x; K
# | n9 x! x8 ]. ? V2 h' Z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
1 _# w$ l V: s
2 D! \/ ` u1 N4 T3 G6. 糙米 Brown Rice I& D" j" V4 B
3 E% J4 \0 T4 y' j# B; P5 p糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! e* `% {) M) M" R
3 I* F5 J6 H6 \: }( r m1 c7. 红豆 Small Red Beans
5 D- @4 \+ @4 `! d0 M& l8 {8 Q( G0 Q6 P# I
4 R* k! |6 M3 v; u4 U可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
% q2 m7 {+ F: k! |) h: F+ N
( b1 b# n5 i9 m8 G8. 胡萝卜 Carrot
0 {# O9 \/ g9 j$ ~3 o- l: a9 f
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 K( M9 ~, a$ N8 p) u
# K% U" e1 M2 |9 ~. q, W9 g8 e- i9. 山药 Yam
* ~- ]+ c' O. K d! y: u8 T: e3 V* j9 S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
0 |$ R3 N( C4 t( `7 |
- `' N6 S* z0 l10. 牛蒡 Lappa
; o; ]! c$ G% p$ S$ ?6 S) x) s) @' O6 S- N0 Z( n; F4 r# f
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ h$ H2 ?- C4 h3 J L& N; t
5 L' @2 V* D) u) X11. 芦笋 Asparagus4 ?9 E+ {- v+ X
/ S0 \$ J e: A: i) |' N+ |2 f
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
" V! m3 ]% D' G }8 X8 J' x8 x! @4 ~6 @; K V) Y4 V1 d
12. 洋葱 Onion8 g2 E, o1 R4 f
3 b z! R9 K, }$ ]5 f4 `$ Z7 e洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
2 W9 `7 U# J2 i B6 C8 R( e2 c% K
+ Y- B' f( W0 |# x: M5 G, ~13. 莲藕 Lotus root
) {. f3 R) j4 \3 l( ?% j
" G( [. T& A: F2 |3 |) H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
; T( l# Q* `" @7 @7 l
1 W3 s2 J) c, _8 `5 N14. 白萝卜 Radish% }# Q" \7 F" h; n! L( k/ i
9 @3 m+ T3 L% X) i d萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。. i# Z n! D' T0 H. D2 `& D, C3 [
S' M/ J: @# J$ o/ U [15. 山茼蒿- C. m5 x6 T! v
, C. s e# i; r山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择
i1 H3 [# n" _9 Q
3 e8 B8 E) _' q i$ T7 U( @) s16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf. y, J+ G0 Z% b6 t2 j$ D* d% t
. ?& z( n, j9 `' @2 J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
9 [0 q7 I9 Y& r) l( w( x/ ], c
, w- o, M4 H2 R' l. v* A17. 萝卜叶 Radish's leaf# e$ k' l( l. r
! C# U ~: z& ?( m) l
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* c0 A4 v9 L3 v' z$ L% z/ L$ P4 G
18. 川七
% b" _+ n% d; O% i& q% p' C* A! E) k3 F+ E. L6 q! c
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
' ?/ E0 t# U1 D# V5 I$ ~/ y0 X3 z- y1 T$ W6 {. ~
19. 优格 Yo ghurt; Y" |3 P4 ^1 N: S$ Q) X+ x7 ?
6 ~6 m1 S: q% c* k! e& N4 P优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。& U% `5 a2 q5 H9 U, k
+ N$ m8 s1 ]9 u6 z' u5 x20. 醋 Vinegar
) R" K# k. l+ V& z5 C$ t* r
6 o6 K- h8 _8 K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 |
|
|
发表于 2009-8-1 17:24
