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1. 地瓜 Sweet Potato
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, ^8 u8 y9 i2 i6 M+ Y地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。8 N, S4 B# B2 j
: f5 \( O3 |5 p- Z- M9 |2. 绿豆 Mung Beans& D1 m$ D% s. y+ ^/ A
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绿豆具清热解毒、除湿利尿
7 r$ D3 D' r5 m( s3 B
: h! \# }2 b0 P) K8 ?、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
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3. 燕麦 Oats
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+ k, P' f# I3 O# q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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$ N- @2 u4 j$ ?. v9 }. U! a/ H4. 薏仁 Job's tears) Z1 _- a$ ?$ O3 `
7 }# b, j! F5 ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。2 g- d; t' C" B4 \
1 w/ E4 v/ H \9 {6 B5. 小米 Millet+ L! X3 L$ Z+ p7 p
2 z* B5 N# M7 k( w6 o# p小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。6 J1 k% r8 v2 w! c
7 M' h6 z& }% e* H U" L6. 糙米 Brown Rice! r. D: x \ j
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7. 红豆 Small Red Beans
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可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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8. 胡萝卜 Carrot
6 p) `' [0 \/ M5 F& R: U
/ h) {" D, P& q胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; w9 z6 U& F0 U0 t
% z8 u1 U3 b7 U1 |1 j3 V9. 山药 Yam( E/ \( `8 X- o; |2 M+ V( X
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山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。; k* j% F2 L: F
( l) s# j) U F& ]- M6 J1 g10. 牛蒡 Lappa8 F& `* B |# B. g; k' z
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" O. T2 Y" Y; R# e9 `7 N; l. T6 V
# d- x6 L8 L& p( L0 t# ]0 {11. 芦笋 Asparagus
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( e8 S$ r9 w3 E芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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12. 洋葱 Onion
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洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。1 H3 I" }) O' B+ q- }
2 w2 U4 k; W, ` u2 b13. 莲藕 Lotus root( j: n- z7 l* c2 x6 s- ~# ]5 @
0 y7 }( j& x/ _* u莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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5 v# n. o Y3 b5 }/ C14. 白萝卜 Radish$ n( Z+ `- ~# T0 Q( `" U
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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15. 山茼蒿
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; _! D1 L, f% s: b y4 {& `山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择! u8 Q' h+ [- G/ k* O$ a
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
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8 e# M3 d; s' ~* }/ S' h0 c3 T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!# C/ W4 T- h% D' f1 D% P
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17. 萝卜叶 Radish's leaf
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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! z+ V" J1 F) B( T) g7 N" L18. 川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。7 {) f M2 O o @4 [' u
$ W/ f# ?& b9 l7 b/ S8 C3 T( x$ S' F19. 优格 Yo ghurt3 Y5 g" }3 H& R6 [( s9 Y! ?6 K
4 G. R( Z: ]$ J, B7 Z3 y/ X优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。' N& L! w& O5 T' _1 m/ L
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20. 醋 Vinegar% R# |3 l, d) i9 v+ t. y3 Q6 P
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 | 1. 地瓜 Sweet Potato
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6 m$ K* P" ~4 U0 X0 Q地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。' X& ?4 `$ W2 Y1 x* M
; Y K& h6 L* T- B2 N* z' {- O! z4 w2. 绿豆 Mung Beans
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' G2 W: h, |5 q* }绿豆具清热解毒、除湿利尿# \/ {* }8 f& x3 ]% [# A
7 |; b( o, Z( g o. w、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' b. @: F0 c9 K# y4 h; R
. S0 ~8 L- @: H% H3. 燕麦 Oats; R% W, V" l5 O, _5 O
1 U9 g L1 W( f4 l8 E( _; F燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!+ f4 ^8 z5 l# g% B9 Z# Y
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4. 薏仁 Job's tears
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。% Z1 } n% A$ J7 Q f
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5. 小米 Millet5 U5 J, Z c% T$ Z1 ^) |
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。6 {6 j T: G) Y/ t% c7 N7 Q/ _
' U- V$ v) V ~! x6. 糙米 Brown Rice" Y3 f+ Y6 x$ A, x( }( r3 c
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7. 红豆 Small Red Beans5 `& a5 S' m" b' e
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可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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0 G7 \! y% t$ V. }( Z; |8 `+ r8. 胡萝卜 Carrot3 |7 \9 U/ n0 d6 w3 G; G
9 H, \" ~" W% ^) {. n胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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$ F x8 a7 T& ]) o) q- { W9. 山药 Yam
3 }5 G/ @# @; r$ I* J( M* J
* k1 C7 d8 W- d& D4 M山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10. 牛蒡 Lappa2 f1 b! u& z5 P) A3 m! t8 F
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
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11. 芦笋 Asparagus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。7 l( z7 L% j3 R1 e; N2 J9 K' X
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12. 洋葱 Onion
$ x: ~- P4 Q2 w' }) ^' Y+ v+ {- f7 M4 p8 K+ Z
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。# Z( T8 A+ G- T( z6 V8 g+ K/ o
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13. 莲藕 Lotus root+ G9 ?9 I) G9 s, X. T! @
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。: u/ K" v9 a5 A7 d a3 g" @ g
6 H- ~: Z, M* Z0 Z* i: h14. 白萝卜 Radish) X) H4 Q$ U& V% g5 A
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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4 b$ X2 L7 d5 N& U4 Y6 b15. 山茼蒿8 v5 ^# O& w+ H) A
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山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
/ v+ j! t$ ^0 s8 L, m2 W% A# l
+ y2 K( V. K( n- c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!% u# N2 U4 A4 e' g
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17. 萝卜叶 Radish's leaf! d* Z( S) p7 e. y0 f5 g
: t E! Z3 _6 Z' X' D8 L8 h/ C
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ P! @3 ~, g3 E' K/ M3 D
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18. 川七1 }8 ?* F# d( c0 v9 ?. p
) O& R8 Z0 e' x) ~! C. A川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。- U p2 w0 H/ C* K* W, u
0 ]; C. ~% |$ [) |5 ?& z% y2 c19. 优格 Yo ghurt
* Y) e6 A7 A" _- o
W8 C9 v' P. e1 ^' k/ [! Z8 G) K优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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20. 醋 Vinegar
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' G$ }' Q; F, H( u醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 |
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