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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 : V- z8 C4 p3 c9 J0 r& G( t( G% V8 D, H
- d# |+ s8 v* I+ y. `$ D2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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- W8 U9 g) J1 Y% a6 d1 {3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 ! a7 h& t0 M, ?6 I& I
4 N% k0 I, J2 N% g4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 5 L) ~9 p X' a ^
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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5 y* K% G, ^& M* g0 z8 m/ I* |8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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& j) Z- w8 |9 s1 {9 v @" f9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 % n* K! ?/ m+ `5 y- K! h
4 P' b* \& a+ N2 m, G! v10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 8 f5 o( y, P8 f8 u# N- R& }! M
* [# M( D& q- ~% E( A11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 $ n n) R( o- y+ ]" _7 Q
( M4 Y& e7 q ~8 S12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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Y2 X* ?- z, U/ J4 p" a美肤杂粮粥
* I/ x6 c0 d k J材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
3 t+ \" d- `3 S0 g8 W1 Z `" \做法：1 [! n [2 e! F0 ]- X; |8 z
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟! I/ ^1 ]/ P5 u% h7 q
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。$ E( [( H) e/ q! H
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹, g/ p9 E+ u2 C, u. a [* c( ~
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
