- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
   
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人,多了一份成熟,少了一份幼稚,但随着时间的流逝,我们也面临着衰老的考验,怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人,就要做到以下这些: - R- Q+ U9 m$ W1 V6 [: u. o0 E
' A3 a8 z" m" a- j1 p% P1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。 ) }" s6 m; P( A5 b; N
: l# G5 }3 k7 W# ^2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 8 G" b/ m" u& z1 m4 B
5 X# V" v! }! t6 g5 \* f
3.补充胶原蛋白:这个年龄由于体内胶原蛋白的流失,加上外部环境,皮肤衰老的速度加快,补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况,有美白,淡斑,去皱,紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法,比如FANCL,伊乐瑞等 % R6 m8 u/ C' g. t; e& U
- U0 T* P" F) S/ M$ I+ C9 @4、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。 ' P2 i* }3 Z/ O0 x* v
7 y1 O1 m- Y1 m% B& V: a, i" ?* l/ ~5、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 ! D3 P5 `; B/ v
6 N: i m5 s7 H6、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 6 N, w% Y% x4 \$ v" [
( N6 o3 n: l. ~" j# N* \. t; P8 h7、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。 % l, l, D* G) M
$ F( v. F5 x2 Q7 r7 H
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。 $ `4 [7 N* o5 n' [* ]% x
9 }. y! }; V$ Q3 X
9、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。 % G$ A1 [* A: ~
. F* A8 [" A K4 r! W9 G Q10、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
( E% ^ J" K+ M4 j# k
/ {& a" `& k2 {( ^/ ?& ]. E11、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。 ( `% ?; h7 f* T7 a! D
/ ?6 q* n( x* S; m8 l( z8 a12、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
6 e d( ]7 {! q9 J2 |
1 R+ f V4 N4 N6 c) T. |* W' [3 y4 z* o6 O" y& L
8 r/ r: |: H/ |3 g" ]
美肤杂粮粥. ^( k/ B) U( k( c, P+ m# m
材料:糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
1 Y. x& }( f; u( I, G做法:1 X3 k5 G% {* R3 d, E7 b
1:将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净,用1000cc沸水浸泡30分钟# ^# r. I2 }2 X# ?0 g$ C
2:加入红枣、枸杞子与地瓜,放入电锅内锅,外锅加3杯水,煮至开关跳起,再焖1小时,待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。% E' @* y# s) t n
功效:清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
% n& H& J O7 ?% ]9 t贴心小叮咛:吃六天停一天
|
|