- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
% q/ `3 u2 Z2 [) K* D% Y6 c* J3 {
+ d) t7 R k: c1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
) w/ t6 |" a# {, a+ d/ E7 b) ~3 x* e
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 * v8 ]3 x2 P n5 U5 L1 p8 N
9 U# X: v: V, n5 h+ P9 Y5 Y3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 9 _; l% Z7 {4 U% p
) W7 B8 P% F0 j+ v$ E) l; q, O7 _
4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
3 }, u0 i" I: U- d" T5 J 1 `( H* V+ Z- O1 d4 W* X
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 0 c; W3 }1 j! ?
7 _$ T$ o) G! I' k# }+ z- B6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
. Z( x/ Q2 }2 w2 ~0 d3 I, r- Z8 ~# }$ W4 e7 E' p& l
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 . F* v1 @: e* t' h3 a; g
! b% D4 p7 T V% [4 I! ]8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 ( }, Z8 K; r) `5 T, }1 ]
# ]# [ T4 b* Y1 \
9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
5 U# y$ H% C& d5 c. f2 q: g) A5 e `% Z7 `* Y0 G6 D0 ]1 h | K$ u E
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
; g: y( m$ F9 g) K
% J: O! m3 ~8 P$ C; ?+ W9 p11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 & x' M( P1 M. [
- i" h& {) S8 j' B12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
G. l; j/ P4 F/ ~ x8 {1 P % h* E/ w; \; }
+ Y' J! \5 {" d3 B2 n; Y
0 g3 P; l* j/ w: E美肤杂粮粥8 H" P" I. n' x; X% a+ p+ \
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
% s( G9 @/ }- F% k! c做法：% H& h+ r' J6 K+ [
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
6 Z _$ l+ f" B( P; H& S2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
, F- v! O4 u( f; ?& ]: q. S功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
; ?) P! X, M4 r; b: k" l贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
