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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： - R- Q+ U9 m$ W1 V6 [: u. o0 E
' A3 a8 z" m" a- j1 p% P1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ) }" s6 m; P( A5 b; N
: l# G5 }3 k7 W# ^2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 8 G" b/ m" u& z1 m4 B
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 % R6 m8 u/ C' g. t; e& U
- U0 T* P" F) S/ M$ I+ C9 @4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 ' P2 i* }3 Z/ O0 x* v
7 y1 O1 m- Y1 m% B& V: a, i" ?* l/ ~5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 ! D3 P5 `; B/ v
6 N: i m5 s7 H6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 6 N, w% Y% x4 \$ v" [
( N6 o3 n: l. ~" j# N* \. t; P8 h7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 % l, l, D* G) M
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 $ `4 [7 N* o5 n' [* ]% x
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 % G$ A1 [* A: ~
. F* A8 [" A K4 r! W9 G Q10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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/ {& a" `& k2 {( ^/ ?& ]. E11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 ( `% ?; h7 f* T7 a! D
/ ?6 q* n( x* S; m8 l( z8 a12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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美肤杂粮粥. ^( k/ B) U( k( c, P+ m# m
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
1 Y. x& }( f; u( I, G做法：1 X3 k5 G% {* R3 d, E7 b
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟# ^# r. I2 }2 X# ?0 g$ C
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。% E' @* y# s) t n
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
% n& H& J O7 ?% ]9 t贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
