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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： / E' ?: Q5 I& F0 D0 m
+ j/ Y" U3 {' T% K# I! G) P1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 * Y I( W' C0 u# h
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 - l8 M8 H2 H8 t- h
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 * O" E& t& F8 ?
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 , g8 [2 E5 {* J7 @1 B
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 : Z3 ~' O/ ?4 @5 |
7 P/ [7 l& ?, m+ n/ p6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 , l3 _" n" y& ^* A: e6 I7 ^
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 / z0 e& H7 j: I9 w$ X, B
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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% g, K0 a9 n: O9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 0 J g0 s% C/ L( |
! R: Z$ q% ]3 R& c; u9 @+ R11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 ( ?4 p7 U* X+ q. u3 j. B
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 . f) L9 H% B, U1 ]- P
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美肤杂粮粥, `9 W% C3 j$ o: b7 M+ n) H
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc8 P0 h" `6 p9 r2 A
做法：" [# J, ~7 ~, Q* I* B: S' e G# e' |
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟( S" E, B1 z5 H. z
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
# C2 ?8 O' y( \3 q) E功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
6 D: w, u- S3 D0 @& I6 g( y5 y3 K贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
