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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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6 r& _* y @$ ^4 T( l; l/ f- ?/ A1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 - G% W* L- W0 A9 L3 b6 ~& j
1 G7 V: W* d- }4 P& d$ ?$ G- H2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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4 A" f$ _5 Y' J3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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- l5 D. I" C) v7 r3 `0 t# p4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 1 w& G9 v5 P; q8 _% Q* I
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 # f; J, }1 {5 ]2 V1 r# e! [
2 y0 M7 E7 N( O0 i0 T6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 ( m! u9 Q9 W! T' X) W
- j( B: E( a" i) r8 s8 b5 ?3 U7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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$ i/ s- E; _% O& b9 K3 K( }8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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- u$ T( u! V0 \8 A$ U$ n9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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5 H5 l9 z7 J( |" y0 ^9 ~- _* x7 Y6 a10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 / S1 R% u. [# W% T! u2 q9 f
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 " [# g) m0 m9 \4 a) R" W$ o
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 1 u ]6 ?, n6 d" K3 {* @) a
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美肤杂粮粥 r& M0 s) T, D. B8 z5 L6 R
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc0 l3 ]. K% c% j
做法：
# y( B0 _9 m2 s) C1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟/ F6 \# T1 f; V4 ?
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。: z4 }+ g, m, I, E% W( i; Y9 J0 L" p2 Q) H
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹 ]' ]2 T$ \2 N7 @' d: P' m
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
