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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 0 }$ K/ G# E1 r3 r/ f, j5 k4 e
, j& g- }; v% m2 I Z( Y1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ! [, B* \. G/ b2 V' V
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 # ~6 \& h$ w5 d
5 v4 d b K4 T: W/ m' M: x+ U! w2 _8 k3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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6 G" X0 @5 O" J4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 $ }) N( B: p' w% B) t1 d
3 o4 U2 `! ~: Z5 G G5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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' c+ y" z; h+ z* r. L6 D0 P3 x6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 * n. Y. K1 b6 T* m* A7 R8 g5 B) U: c/ d
* \0 S9 T% y9 ?5 g8 m% l7 J6 a" w7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 ) X$ O9 c. o/ Y% y+ D- J
: H7 T# `1 `8 |; a8 c/ [8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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! k K+ z' N7 j S10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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4 F( t) P; d* Q# @2 x5 k3 X% b. S5 g11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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美肤杂粮粥
) V c' t( w+ e6 [# e3 G材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc& d" \% `- b( u, a }; I, p
做法：% j8 q+ P+ M$ h0 n$ [
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
" `6 ]1 N9 R! P% A& c' Y2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
9 ^- r" u) i {/ {9 N M* A1 u功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
$ `: ~0 w r& u: I贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
