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六种不健康的早餐不宜吃 [; o2 S5 M5 r- G- O) c. e! C. x5 n
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吃法一：“回味早餐”' t7 p, T8 |# }: @5 w- ^( a
6 i9 j2 Q5 h8 S* n 早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
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# N- L$ s7 D- j5 | 受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。% K" t$ V3 p9 s7 j) e6 `
- \8 ]: K# K# R. ]# v 专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
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建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。5 e% k0 Q) V2 @7 s5 ?
吃法二：传统风味早餐 v& l, j7 e) a$ ?
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早餐内容：油条、豆浆
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! @+ w8 f# Q, e& T2 c 受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
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* v4 b4 ?6 O' w. s 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。4 |/ k: T4 s! m& H" c; _
. R: ]0 P7 U4 ^" D3 e4 C$ G6 H 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。( x4 Z- U! Y; L! H M; S) o
1 ]6 U+ |- L8 e5 V0 L2 l" _) N; r 吃法三：速食早餐
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早餐内容：各种西式快餐
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6 P" L9 ~, \$ z 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
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专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。3 ]+ S, ] {' p. B0 V' O
& h$ b. h. ]9 ~' ^5 O/ g# D 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。- k( l6 K3 | H1 f- A/ \
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吃法四：零食早餐
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4 R) T) [9 D9 }# l7 @4 D$ H; z 早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
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6 Z1 [& H: ?/ ]& ? 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
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专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。7 N+ u: _" D! ]
" \6 _( h& J! a: z: o1 ^ 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
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0 X% p4 |! Q+ _ 吃法五：运动型早餐- a2 p! c6 X# l) w) O
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早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……" ~5 w7 f' K$ S1 ?$ P) f5 n9 g" P
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受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……9 q, N; d- M1 O+ ?4 G$ `5 o
' l, c0 J( t6 n( k 专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。' z# \( b5 c8 V
# B" e, o9 e6 {6 l) v& P5 G6 a 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
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吃法六：“营养”早餐
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$ s x5 u; J7 Q/ N4 f 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
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受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。 n3 P" [8 z( W/ R& C* Q4 |
9 ^4 V2 @+ l) i. O2 j- h8 v 专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
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" @7 Y" ]' ]' L% U$ {# c5 ^ 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
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发表于 2010-12-1 10:32
