諾諾媽

]有三把扫帚，帮我们扫除身体里的垃圾。分别是物理的化学的和生物的。& o: v2 }" l: D7 j  M
　　
. B: G7 L' S8 U9 h1 L$ D物理扫帚：5 o7 _6 |  u$ x$ R$ M* h% ~' f
   主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代 谢废 物以及随食物进 入体 内的有毒 物质并及时排 出体 外；缩 短毒 废物质在肠 道内滞 留时间并减少肠 道对废 毒 物质的吸 收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠 壁上的废 毒 物质和有害细菌，使大 肠 内 壁形成光 滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排 出体 外。
) A  ?  c' x, ?' q, s, x若要用好“物理扫帚”，就要注意补充膳食纤维。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1～2%，平时适当注意增加蔬菜摄入量，即可满足人 体对膳食纤维的需求。) y3 |. q5 {1 P( O1 u
化学扫帚：- ^# v1 O' U2 Z+ K* w
   主要指抗氧化剂，如维生素e、维生素c、胡萝卜素、类黄 酮等。维生素e是最重要的自 由基清除剂，能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和心肌梗死；维生素c有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。但是，随着年龄增长，人 体自 由基清除能力会有所下降，这时便需要补充抗氧化剂以延缓衰老和维护健康。
6 G- R2 G' m' O5 r$ k3 v) o蔬菜富含维生素c、维生素e等成分，有助“化学扫帚”发挥功能。每100克蔬菜维生素c含量在40毫克以上的品种依次为：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。9 {' b% V  c1 G8 J5 H
生物扫帚：: @( f! R- A2 W
   系抗氧化酶以及居住在肠 道内的益生菌。在酶类清除剂中，最起作用的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体 内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜超氧化物歧化酶含量丰富；另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等都具较强抗氧化功能。; k0 A- B0 u) q5 i" V' d, l6 ]6 H+ i
居住在肠 道内的益生菌能抑制腐 败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，更好地发挥“生物扫帚”功能。
3 n& O* h, @6 i% p4 a" f　　

佳佳

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

昱涵

:wanwan79: :wanwan67: :wanwan67:

兔妈

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

勤劳的灰姑娘

:wanwan79: :wanwan79:

腾腾妈

:wanwan79: :wanwan79:

爱斐妈

学习啦

xiaochenma

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

张望

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

苏子辰

:wanwan59: :wanwan59: :wanwan59:

玥儿公主

咿呀妈咪

学习:wanwan79:

卷发妈妈

:wanwan79: :wanwan79:

小申快跑

经常喝酸奶，问题是如果是三鹿的酸奶咋办？:wanwan49:

妈妈爱彤彤

wanwan41.gif