奥斯曼妈妈

秋天来了，天气渐渐转凉了，宝宝很容易出现鼻腔干燥、咳嗽、感冒、过敏、上火的症状。这时，给宝宝吃些新鲜的时令蔬果，不仅满足宝宝成长的营养需求，还能帮助宝宝提高抵抗力，让宝宝对气候的变化不那么敏感。以下这些食物，是妈妈秋季育儿的“好帮手”，妈妈得让他们经常出现在宝宝的餐桌上，以帮助宝宝应对多变的气候，让宝宝少生病，身体长得壮！  t4 n8 k9 X" v, S

5 y* V) P. h+ |* i# i% M      1、居家必备秋季圣品——粥6 g) m, e- d8 p( N  |

: z9 T! t! L# E& P$ |; Z3 Q5 t       刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。
4 q' e( o9 s9 E# G  ]$ ^   煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中，胃肠可充分消化吸收，特别适合宝宝。以上提及的食物，几乎都可以与粥同煮，成为各具功效的药粥。  R: j' B+ T% ]( }: A' x7 t
   TIPS：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。
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       2、不可不喝——蜂蜜
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       我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。9 i% s" E; D, {1 G3 N2 \" G" Z
    吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60° C 温开水冲服。$ g& n$ d4 ]* }# g

/ I/ \4 c" Q+ v+ U* J- m) g       3、秋燥克星——梨子* A) p6 g& \- f' {5 d" k

0 P9 W" U* _% q. @8 C+ g0 t       梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。5 M5 W" b$ l4 e4 Y/ F2 U6 T
    TIPS：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰。, @7 d! X4 R& Z  V
    吃法：川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。 1 s) E' h. l  \7 O
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        4、祛除虚火——萝卜/ X- W* h2 w, \

: f" P% s( `/ I8 {        萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清内热作用，熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
% {6 s4 I, e9 p/ x# x9 `    吃法：萝卜以炖食最好，炒食为良。2 Q4 x' A, {! R% [$ |" u

. H# v# j2 F8 G$ Q# _% }       5、滋阴润肺——百合
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2 K0 z0 u: C  g% X- G( U       百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用。所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。2 u$ D+ g& Z2 \4 h  j2 K
    TIPS：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。  c# i7 z3 R/ d) j5 X9 v
    吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。 9 Y" W& q+ W7 a1 Y

- Q4 r& j5 |& H1 z; f        6、应节良品——秋藕* P9 m  F; O' S8 f

& v! [0 }3 r% W5 M8 c+ E! \& S       秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
. Z* j! ]1 Q8 b" ^. C    藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20％的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C和纤维素的含量特别多，生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。" }8 s. q6 G1 h+ W
    TIPS：煲汤可加上一把绿豆可避免上火。
, ~9 H9 X- f8 V4 D3 ^, O* C2 l* E     吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。
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* ~, d7 R1 k9 Q" @7 [       7、素中之宝——木耳
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6 c8 K- b7 h6 N. L! i# |       木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用。8 k! [6 O* B( s  d* |1 {
    木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳，富含胶质，爽滑可口，容易消化，为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳。. H& U, }& A' L9 d' D# ~
    黑木耳的营养成分与白木耳相似，每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之荤”的美称，是理想的补血佳品。 ; u9 D+ \0 s; u( @: @( j! v* J7 ?
    TIPS：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。0 S8 d7 K7 l: J' k# g
    吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。 ' G0 S$ ~3 V) d6 S

3 `- S* G2 K% S( K! R) [7 q       8、荤食首选——鸭肉/ l; d: T1 a+ n0 y' h$ F
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       秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
0 z2 B  @: L# X( F    TIPS：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。推荐吃法：板栗焖鸭，板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。% D. V4 _" V/ Z' v. V2 T; w5 S7 j

2 z+ ^# N" T; R% i* K, I4 I; g8 W$ X       9、病后佳品 芋头
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4 R& l* ~* S, p) O       芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。& l3 a: `4 N+ O' t( k
    TIPS：芋头要煮烂才易于消化。 $ v3 I8 ?# P2 @  l
    吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮。 ) }/ @7 q6 I+ I, K$ d$ _# \# g5 u

* t% x: X' i# b. O4 b       10、抗病前锋——菜花
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5 D6 v; p2 D2 H" k8 @; b/ b; \       菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。菜花的维生素C含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。推荐吃法：番茄菜花，营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。
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    编后语：
" U: x/ I. F. e- R6 _        秋天气候干燥，早晚温差大，宝宝很容易上火、感冒。俗话说：病从口入。要让宝宝少生病，妈妈们要把握宝宝“饮食关”。多给宝宝补充水分，多吃些新鲜的时令果蔬，少吃西瓜、牛肉、羊肉、蟹，减少过敏和上火的发生。最后，学前谷小编祝愿所有宝宝在妈妈的呵护下，度过一个美味十足的秋天！ 5 u' R/ @- Z8 k6 E6 _