米粒她妈

往事不堪回首，曾经在产后还160多，过了大半年都稳定在130左右，每次出去买衣服看着店员悲悯的眼神，自己都寒的慌！穿上衣服瞅着镜子里肥嘟嘟的自己，我恨不得砸镜子！痛定思痛，肥妈终于醒悟了，减肥才是王道！奋起，不瘦下来誓不为人！经过一年多的努力，终于进百斤了，体重维持双位数的感觉真好！O(∩_∩)O哈哈~我终于瘦下来了！！！经验总结起，给那些同样为肥胖烦恼的人！当然，我不会教你节食不吃饭，一天三顿照样吃，但是吃的话咱有方法，叫你照吃不误还瘦身！

米粒她妈

总体还是要控制饮食，控制饮食，比较难的是坚持，我的原则是这些：
一天三顿的原则：
1、早餐吃好吃饱，中午吃八九分饱，晚餐最多8分饱，如果可能的话最好是七分饱

2、吃少点油，少点肉，或者没事就看看哪些东西卡路里特别高的，要避开，我都是挑热量低的吃，这方面蔬菜比较多。我吃的内容比较讲究，绝对不吃油腻的，甜的，我吃的多的，都是蔬菜类。其实开始决定减肥以来，我基本是半素食者。

3、每餐的米饭，我以前吃一碗，减肥期大约是3/4的量，不饱的部分用蔬菜补充，晚饭是最关键的，绝对不能吃多！

米粒她妈

晚餐的原则：

【一】晚饭一定是要控制的，晚上8点以后除了喝水，绝对不吃任何东西
【二】晚饭可以用代餐，比如：
1. 晚饭后洗点红豆出来泡着
2. 早上起来后扔在那种可以预约时间煲汤煲粥的电压力锅里面做
3. 上班的人可以晚上回来吃红豆当晚餐
4. 汤可以单独装一些出来留着,渴了,饿了都能喝，个人比较喜欢加一点点蜂蜜
5. 如果哪天嘴馋实在吃多了，建议第二天可以吃两顿红豆餐(中餐+晚餐)
6. 如果觉得纯红豆太单调，可以扔点陈皮红枣莲子进去，但是不要太多，少放点，点缀下

【三】要是觉得代餐太麻烦，那就改成只吃水煮菜，吃到饱都行，当然不要吃到撑。。。

米粒她妈

还有就是每天坚持站桩，示意图：

米粒她妈

站桩的姿势大约是这样，踏板可以用书来替代的，能同时瘦胳膊，腰腹，大腿，小腿

站桩后，体重就算没有减很多，但是，三围数据什么的，确实是少了，改善形体

我中饭后，和晚饭后，都站桩的

中饭在公司就只是站站助消化，另外帮助养成一种好习惯

晚上在家为了加强效果就可以加精油

米粒她妈

总结：

我的理念是静止减肥。。。我不喜欢动，什么跑步啊，踢腿啊，仰卧起坐啊。。。对我都是浮云啊

不过其实站桩虽然是静止，但是，姿势到位的话，很累的，第二天腰酸背痛，而且会出很多汗

归根结底，其实就是三餐控制+站桩，坚持满半年应该出效果，一年就完全巩固了

可以尝试看看，反正，做这个运动，没坏处，而且即使不瘦，也能紧致身体

米粒她妈

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我也跳过这个~  但是真的好花费时间   有娃的人伤不起  减肥只能借空来

知书达理的影子

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我也是趁着娃睡着了跳的，一个小时下来没把人累死，整个人就和从水里捞出来的一样，不过跳这个感觉肉好像紧了点儿。

swan妈妈

上张减肥前后对比照片，强烈期待，这样我就又信心了

米粒她妈

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恩 这个槽确实有效果 就是时间久  

米粒她妈

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肥的一塌糊涂的时候   哪有信心拍照啊  O(∩_∩)O哈哈~

同乖乖

来学习的

yangxinyimama

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亲   你说的那个跳郑多燕是什么啊？？我也想减肥呢

知书达理的影子

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是韩国的一个女的，叫郑多燕，你在优酷搜下，有她的减肥操的视频。

yangxinyimama

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谢谢了！！

筱笑翛

有毅力

wenlin525

学习了,一直胖的减不起肥.

知书达理的影子

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不客气啦，要加油哦。

yangxinyimama

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昨天跳了  好累啊！！！