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　健身前　　色拉：独一无二的“瑜伽菜单”4 g/ f" S- ^/ r
　　瑜伽是一整套自我调理的方式，包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”，如果能够做到全方位的调理，将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康(健康食品)，这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。- i4 Y" e4 t/ }5 l- D
　　从原料上来说，这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及药草，配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说，避免将食品高温油(油食品)炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身(健身食品)前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动(运动食品)的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说，现有瑜伽菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。9 z$ f  s- Y" `8 y; A
　　瑜伽菜单% S, B, U( R9 g( }1 s6 Y
　　姜汁萝卜精髓做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。4 l: ^' B+ ?6 o* t+ T" x
　　牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质(蛋白质食品)及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。, P( w% `. P: ?1 m3 Q
　　菠萝含大量的果糖，葡萄(葡萄食品)糖，维生素(维生素食品)A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。2 U) D0 E$ C7 s+ y8 Y5 u3 y
　　木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。$ n, p1 _. f2 p2 l% Z
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　　果昔：一杯健康和能量(能量食品)
2 ^" T! c6 D* _7 T8 w　　刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。+ H" f  C8 T7 P0 W! e6 c* K
　　最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
1 T/ j- E1 Y9 d+ d; x; I- Y! ~　　健身后
' n5 c" C% a. K  W4 z8 S. T3 |4 A　　靓汤：通过紫砂壶呼吸4 ?" E! o* \+ a6 a
　　运动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品，你一定觉得太小题大做，最好猛灌几口冰水，透心凉。
( o' f9 T0 ?. k. i3 e* I6 q1 L　　其实，这时人们的食欲下降，饮食偏向凉性、生冷的东西，反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说，适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品，或者一碗原味的补汤，给身心一次彻底的滋润。

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